Witam Od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu różne rodzaje pompek. Mianowicie klasyczne, stojące opieracjąc się o szafę, nogami w górze a klatką w dół, brzuszki, oraz takimi dwoma urządzeniami takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/099003d22c516bd6.html oraz takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea254b25f6acc901.html itd itd. teraz jednak [...]
[...] w 5tkach, natomiast w dipsach do 35kg. Przy takich obciążeniach ramiona powinny iść gładko, zwłaszcza, że w ostatnich treningach miałem zapas powtórzeń, a niektórzy koledzy z siłki przy obwodach dużo większych ode mnie podciąganie i dipsy ledwo są w stanie zrobić Bardzo proszę o sugestie. Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-30 20:23:13
Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie, ćwiczę już podciąganie od 4 miesięcy, brzuch od 2 tygodni i codziennie jeżdżę rowerem ale postanowiłem wreszcie zrobić coś, jakiś konkretny plan z wykorzystaniem tego co mam w domu i w jego otoczeniu. Czy taki trening będzie dobry? D1: abs2, rower/bieganie, podciąganie, ćwiczenia rozciągające D2: abs2, [...]
[...] z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? (poprzednie układałem z pomocą właśnie tego forum i atlasu ćwiczeń) jednocześnie chcę aby moje mięśnie rosły a także zrobić lekką rzeźbę na wakacje ale nie koniecznie, przede wszystkim masa lecz nie chce obrosnąć w tłuszcz. Kolejne pytanie to czy mogę i ewentualnie jakie odżywki próbować, [...]
Witam chciałbym sie zapytac czy taki oto zestaw sprawdzi sie w przyapdku posiłku przedtreningowego Ryż SONKO Paraboiled 100g Pierś z kurczaka 100g Kukurydza ok10g Groszek ok10g Papryka 20g Kcal 530 B 29 W 80 T 13 Wszystko na małej ilosci tłuszczu A jesli warto by cos zmienic lub wgl zrobic cos innego to [...]
[...] Obgryzać mogę spokojnie przestać, tylko właśnie co potem, paznokcie rosną brzydko, kompletnie nie wiem co później robić, nieestetycznie wyglądają kilku mm białe końcówki, kształt nie ten... Do tego mam dość małe ręce więc tymbardziej nie wiem co robić, bo paznokcie mam dosyć małe i ciężko z tym coś zrobić. Pomoże ktoś, jak dam radę- sog
[...] te 4 obwody. 2) Przytyłem z 65 na 67 mam 179 wzrostu i 16 lat. I teraz pytanie przeważnie jem Dużo tego jest pewnie jeszcze ale co z tego mógłbym zostawić .. może spróbuję zrobić dietę ale nie wiem czy dam radę. 3) -W planie jest uginanie baniaków z wodą i teraz moje pytanie czy dobrze robię biorąc 7kg-robię 12 powtórzeń.Na lewą rękę a na prawą [...]
[...] nie chce mieć reki jak galaretki tylko bardziej taką twardą. Ćwiczę od 6 miesięcy 3x w tyg. Diety nie mam lecz staram się jeść te dobre produkty np sery, piersi z kurczaka, owoce itd. Proszę o pomoc co tu zrobić byle mieć twardszą rękę lub co można by zabrać i jakie bedą skutki po tym. Najbardziej interesowała by mnie ta kreatyna z Universala
[...] Jak to zazębić, żeby było dobrze. Mógłbym jeszcze jechać propa ale raz, że nie chce mi się co drugi dzień kłuć a dwa to dostałem pewną prolke także... :) Dzisiaj powienienem zrobić strzał z propa (mam jeszcze 3 strzały tego estru z możliwością dokupienia 5 kolejnych w razie co). Robić dzisiaj tego propa i np jutro enana i te 3 stzały jeszcze co 2 [...]
[...] się siniaki. a teraz to mam już 3 tydzień krwiaka, takiego na całą kostke i dalej... i jeszcze jakąś bule, i fuj boli i brzydkie jest. i rany mi sie dłuuugo goją i zostają z byle bubla blizny. co ja mam zrobić? jutro ide do lekarza, ale już czuje co wymyśli... może powinnam jakieś leki brać, albo witaminy, albo nie wiem co? ja nie chce tak żyć.
[...] acha chciałem dodać że nie proszę o rady typu żeby zmienić jedno ćwiczenie, bo ja robiłem juz chyba wszystkie ćwiczenia;p hehe bardziej chodzi mi o hmmm ... jakieś serie łączone, może macie jakiś sposób, może przerwać trening barków na jakiś czas? zrobić kro w tył a później dwa do przodu ;p Zmieniony przez - DamianX w dniu 2012-02-14 23:50:36
[...] Pod koniec treningu lewa ręka jest wykończona a prawa jest zmęczona. Cały trening koncentruje się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń. Co najbardziej mnie intryguje to to, że lewa ręka ma obwód 35,5 cm podczas gdy prawa 34,3 cm. Prawa ręka jest szersza i silniejsza. różnica jest b. widoczna. Co mam zrobić aby ręce były podobnych wymiarów?
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
[...] T:41 W:208) jest to chyba najniższa wartość , nie mogę schudnąć. Nieraz idzie to nawet w przeciwnym kierunku i waga idzie w górę. Czym to jest spowodowane i co teraz zrobić ? Chciałbym zrzucić jeszcze pare kilo aby kwalifikować się do niższej kategorii, aczkolwiek mam jeszcze trochę czasu na to. Wiec co radzicie ? Może przejść na chwile [...]
Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć, początkowo chciałem zrobić sobie mini siłownie w domu, ale niestety problem z miejscem itd. a dostęp do siłowni będę miał dopiero od zakończenia roku szkolnego. Chciałbym trenować http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx tak, ale niewiem co dać zamiast tego podciągania? [...]
[...] seria na ławeczce poziomej 100 kg 8 powtórzeń, też nie najgorzej. Efekty po tej mieszance to jakieś 10-12 kilo, na klatkę, biceps więcej Pytanie moje. Co powinienem teraz zrobić ? Chciałbym sobie kupić jakieś suplementy i nie wiem czy kupić jescze raz to samo. czy może kupić jakiegoś stacka. Czytałem na temat Xpanda, i nie wiem czy mogę to [...]
ćwicze juz od jakiegos czasu, lecz teraz dopadł mnie problem mianowicie nie idzi mi wcale sila z klatą wręcz odwrotnie spada cwicze 4 razy w tygodniu dotychczas cwiczylem tak: pn klata, triceps sroda grzbiet biceps, piątek barki kaptury sobota ngoi łydki teraz cwicze tak pn klata bic sroda grzbiet piątek barki triceps sobota nogi nie wiem co mam [...]
Czesc. Chcialbym zebyscie ocenili 3,5 miesieczna zmiane w mojej sylwetce. Co poprawic, co jest dobre, jakie wskazowki i co z tym zrobic. Wedlug mnie caly czas masowanie z glowa + rotacja weglami i cardio 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Uzywalem tylko Bcca. Trenuje spiltem 3-dniowym. Pozdro :) Zdjecie po lewej przed, po prawej po diecie i [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia [...]
[...] ranę jak na zdjęciu? Myślę, że blizna to mi nie zostanie bo to tylko zdarcie i chyba nie jest głębokie, niestety stwierdzić tego dokładnie nie mogę bo sam nawet tego nie poczułem (adrenalina + 2-3 piwka). Prosiłbym o konkretne porady co z tym zrobić ;) Z góry dziękuje i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6ee35debd24db8990d2376e7e8756a.JPG
